بنـــــــــــــــــــــــات الدايت وصل....a52sm
الحمدالله رحت اليوم للاخصائيه وشافتني وقالت لي انت تبين تزيدين وزنك صح؟؟؟
انا:لالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا لا
ابي انحف
:قالت ليه ويوم وقفت لها قالت اها امم معك حق كم روحي للميزان رحت صارالوزن75.6
المهم قالت كم تبين قات ابي 55كيلو بااقرب وقت؟؟قالت لي اوكي بشهرين توصلين الوزن المطلوبmagicsm بس لازم تنظبطين وماتغشين لان انت اللي تبين تنحفين مو احد ثااااني
المهم الدايت عباره عن750سعره بليوم لازم ساعه مشي
البرنـــــــــــــــــــــــــــــــــ مج ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــا
عددالسعرات الحراريه خلال اليوم 750 سعرحراري
الافطار150سعرحراري..
1/ثلاث ملاعق من الجبن قريش+حلقات مت الطماطم والخيار+ربع خبزة بر25جم بالنخاله+شاي اوقهوه بدون سكراو محلى بالفوار
او
شريحه من الجبن الكرافت الخاليه الدسم<20جم>+حلقات من الطماط والخيار+ربع خبز بر بالنخاله+شاي اوقهوه بدون سكر او محلى بلفوار
او
3ملعقة طعام ممسوحه من اللبنه+شريحة توست بر بالنخاله+حلقات خيار+شاي او قهوه محلى بالفوار
او
4/بيضه مسلوقه+ربع خبز بر+شاي او قهوه محلى بالفوار
وجبـــــــــــــة الغداء 350سعرحراري
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر+ربع كيلو من الدجاج+المسلوق او المشوي+نصف كبشة غرف من الفاصوليا المطهيه بدون دهون وبدون لحم
او
2طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر+شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المسلوق او المشوي+كبشتين غرف من الملوخيه المسلوقه بدون دهون
بين الغداء والعشاء100سعرحراري
1ربع قالب من الشوكولاه الخاص بالحميه
او
2حبتين من التمر +قهوه عربي
العشاء 250 سعر حراري
1/شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافة الطماط والبصل اليها بدون زيت+ربع خبز بر
2/كوب من الزبادي قليل الدسم+شريحة توست بر+حلقات خيار
3/نصف علبة من التونه بعد تصفتها من الزيت واضافة الخل والليمون اليها+ربع خبزة بر
4/ملعقتين طعام من الجبن الابيض+ربع خبز بربالنخاله+حلقات طماط وخيار
..................................باذن الله 3 كيلو باول اسبوع.........................
اعطتني علبه من الفيتامينات وقالت لي كثري مويه قد ماتقدرين وحاولي ترقصين لان انا مشكلتي من تحت
يالله انا اليوم بديت ...ونشوف لاثنين الجاي كم نوصل
جميع الأوقات بتوقيت شبكه افراح 
الدايت وصل مع الاخصائيه رماح الصمت 
العرض العادي
