~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~السلام عليكم ~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~
هلا اختي مشاعر مهمله ...
بنسبه يا عزيزتي لي زياده الوزن ...
عليكي اولا اتباع الاتي
1/ لابد تراجعي طبيبه مختصه بتغذيه عشان تصلح لك تحلليل اكيد الامعاء عندك ماتتمتص الغذاء بشكل كافي ...
2/في بعض الاعشاب هي طبيعيه و مفيده و تزيد والوز ...وكانوا زمان جداتنا يستخدمونها للبنت لما تجي تتزوج ...هي ريحتها مو حلوة لكن لها مفعول اكيد ومن هذه الاعشاب الحلبه تغلى في ماء و تاكل مع العسل ...بتشوفين حتى بشرتك بتتغير وتصفى وبيزيد وزنك باذن الله .
3/ وهناك بعض المشروبات الطبيعيه والمفيده تزيد الوزن ومنها...
عصير البرتقال
كل كوب سعته 150 مل يحتوي على 60 وحدة حرارية وعلى نسبة ضئيلة جدا من الدهون.
وعصير البرتقال غني بشكل طبيعي بالسكر، غير ان كوبا منه يؤمن لك حصته من حصص الفاكهة الخمس اليومية التي يفترض أن تتناولها. فحضر العصير مباشرة من فاكهة طازجة، أو اشتر الأنواع الطبيعية 100% التي لا تحتوي على مواد إضافية أو السكر.
وعصير البرتقال خيار صحي، ولكن لا تشرب منه أكثر من كوب أو اثنين يوميا إذا كنت ترغب في تخفيف وزنك. وحاول أن تشرب أنواعا أخرى أيضا من العصائر الطبيعية مثل عصير الفاكهة الحمراء أو الأناناس لتحصل على سلسلة أوسع من العناصر المفيدة.
عصير الطماطم
يحتوي كوب سعته 150 مل على 21 وحدة حرارية، وعلى نسبة ضئيلة جدا من الدهون.
معظم عصائر الخضراوات تحتوي على نصف الوحدات الحرارية ونصف نسبة السكر الموجودة في عصائر الفاكهة. وعصير الطماطم مصدر ممتاز لمادة الليكوبين المضادة للسرطان، وهو غني كذلك بفيتامين A وC والبوتاسيوم. ويعتبر عصيرا مثاليا لتخفيف الوزن، فهو منخفض الوحدات الحرارية والدهون وغني بالمغذيات.
الكاكاو
يحتوي فنجان كبير سعته 300 مل من الكاكاو الساخن والكريما على 455 وحدة حرارية.. و28 غراما من الدهون، وهذا الفنجان وحده (مع ما يوضع عليه من كريما) يحتوي على وحدات حرارية ودهون موجودة في وجبة إفطار كاملة، لذلك اختر كوبا أصغر حجما (250 مل) بالحليب خفيف الدسم ومن دون كريما، حيث تتفادى بذلك الكثير من الوحدات الحرارية والدهون من دون أن تفقد الاستمتاع بشرابك المفضل.
الحليب
يحتوي كوب سعته 250 مل من الحليب كامل الدسم على 170 وحدة حرارية، و9.8 غرام من الدهون. ومن الحليب نصف دسم على 117 وحدة حرارية و4 غرامات من الدهون، والحليب منزوع الدسم على 88 وحدة حرارية و25.غ من الدهون.
والحليب غني بالعناصر المغذية بما فيها الكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين A وB وD، والفوسفور والزنك، ويمدك كوب واحد منه بنصف ما يحتاج إليه جسمك من كالسيوم في اليوم. وتكمن السيئة الوحيدة للحليب في النسبة العالية من الدهون المشبعة الموجودة فيه. لذلك من الأفضل اختيار الحليب خفيف الدسم، أو منزوع الدسم، كما يمكن شرب حليب الصويا الذي يحتوي على الوحدات الحرارية نفسها والدهون الموجودة في الحليب خفيف الدسم
دمتن بخير
انصحووني..
