نصف نساء العالم يعانين من آلام في الظهر لأنّه موطن كل الأوجاع والتقلصات، فتوترات النهار وتعبه تتجمع في العمود الفقري الذي يفقد ليونته، وتتقلص عضلاته، مسببة الأوجاع، بحركات رياضية بسيطة تمارسينها لمدة عشر دقائق يوميا، تعيدين إلى ظهرك ليونته وتتخلصين من الأوجاع.
°o.O (الوضع الأول) O.o°
خذي وضع القرفصاء على رأس أصابع قدميك، ابعدي ركبتيك عن بعضهما، وألوي ظهرك في شكل مستدير أثناء انحنائك إلى الأمام، مستندة إلى الأرض بأصابع يديك، كل هذا وأنت تشهقين، ثم استرخي، وأنت تزفرين.
°o.O (الوضع الثاني) O.o°
قفي ورجلاك ملتصقتان، وانحني إلى الأمام على أن يكون القسم الأعلى من جسدك متراخيا، ثم عودي ببطء إلى الوضع المستقيم وأرخي ظهرك قليلا إلى الوراء ووجهك نحو الأعلى.
°o.O (الوضع الثالث) O.o°
أركعي على ركبتك، وانحني إلى الأمام حتى يلامسهما صدرك، ثم ارفعي ذراعيك وهما مشدودتان نحو الخلف، واشبكي يديك ببعضهما البعض، محافظة على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان.
°o.O (الوضع الرابع) O.o°
اجلسي على الأرض في شكل مستقيم، وحاولي التمدد ببطء نحو الأمام حتى تلامس يداك قدميك على أن يكون الرأس منحنيا بمستوى الذراعين، كرري هذه الحركة 5 مرات متتالية.
°o.O (الوضع الخامس) O.o°
استلقي على ظهرك، وضمي ركبتيك إلى صدرك مستعينة بذراعيك ستشعرين بالراحة فور اتخاذ هذه الوضعية. قومي بعد ذلك بالتأرجح البطيء يمينا ويسارا، وأنت في الوضع نفسه، إنها طريقة مثلى لتدليك العضلات، ونتيجتها راحة وشعور بالاسترخاء.
جميع الأوقات بتوقيت شبكه افراح 
تمارين بسيطة لظهر سليم 
العرض العادي
