الأسلوب السليم للرشاقة

احمد العمري

الأسلوب السليم للرشاقة

هذا الموضوع من اعداد :
د.ناديه مندوره
اخصائية طب أسرة ومجتمع والطب البديل بمحافظة جده - وزارة الصحه- الرعايه الصحيه الأولبه.

1- أنسب نظام غذائي هو الذي يعتمد على تخفيض مستوى السعرات الحرارية
2- تغيير أسلوب الطعام إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ويضم جميع العناصر الغذائية اللازمة والصحية مثل
الكربوهيرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والأملاح الضرورية.
3- أن يتم طهو الطعام بطريقة الشي أو السلق أو بالبخار مع تجنب الأطعمة المقلية.
4- اختيار الألبان والأجبان قليلة الدسم.
5- طبخ الطعام بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت دوار الشمس.
6- تقليل كمية الملح في الطعام والتخلي عن المخللات
7- مضغ الطعام ببطء وتأني
8- تجنب الأطعمة المرتفعة في الطاقة مثل المربى, المهلبية, القشدة, الشوكولاته, سكر المائدة والمشروبات الغازية.
9- تناول الحبوب كاملة مثل القمح والشعير والشوفان وتناول الفاكهة الطازجة.
10- عدم ترك وجبة الإفطار.
11- تناول من 6-8 كوؤس من الماء يومياً لمساعدة الجسم على القيام بالوظائف الحيوية ومساعدة الجسم للتخلص من الفضلات.
12- التقليل من القهوة والشاي والاستعاضة عنها بالشاي الأخضر و شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج واليانسون .
13- إذ1 دعيت لوليمة تناول طبق من السلطة أو حبة فاكهة قبل ذهابك للتقليل من شعورك بالجوع.
14- عند التسوق اختاري الأنواع قليلة الدسم واقرأي محتويات العلب قبل شرائها.
15- عند البدء في نظام حمية يفضل أن تشترك العائلة أو أحد أفراد العائلة وذلك للمساندة قي الحمية.
16- مزاولة التمارين الرياضية يوميا بانتظام أو على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا, مثلا المشي السريع لمدة 3دقائق يحرق 5 وحدات حرارية والمشي لمدة 20 دقيقة يخفض من نسبة التعرض للجلطة القلبية بنسبة 15- 30% في خلال 20 أسبوع وركوب الدراجة الثابتة بفقد الجسم خلال دقيقة من 6-9 وحدات حرارية.

اجعلي تمرينك على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة أمام التلفزيون جزء من حياتك اليومية.
الرياضة ليس فقط تحرق الدهون بل لتقوية العضلات ولتزيد من مرونة الجسم وتبقي جسمك قوياً وبعيداً عن الترهل وتبطئ من عملية الشيخوخة في الجسم عامة.


وأخيرا كافئي نفسك عندما تخسرين بعض الكيلو غرامات بثوب جديد أو حذاء جديد أو زيارة لصالون التجميل لعمل قصة جديدة ولا تكافئيها بلوح من الشكولاته أو الآيسكريم.

---

hgHsg,f hgsgdl ggvahrm hgHsg,f

عـذاري

..

الله يعطيك العافيه اخوي
موضوعك رااائع
ان شاء الله الكل يستفيد
تشكررر

..

الكون

::
::

يعطيك العافيه ع الموضوع المهم

وفي انتظار جديدك

::
::

الدانـــه

موضوع اكثر من رااااائع ,,


مشكووور اخوي ,,

مليكة

أنسب نظام غذائي هو الذي يعتمد على تخفيض مستوى السعرات الحرارية

مزاولة التمارين الرياضية يوميا بانتظام أو على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا

اسلوب مميز وخطوات سهلة يمكن تطبيقها للحصول على الرشاقة والصحة

شكراا على عطائك المفيد للجميع

فراشة الاحلام

please click: [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل] مشكور مميز كعادتك

الهارب الصغير

و الله أنا بديت بتنقيص وزني و الحمد لله نقص الشي الكثير و لله الحمد وجالس متبع طريقه في التخسيس بس أمس كان في زواج عيال عمي وجالس اتهرب منهم قعدوني معاهم في سفره وحده ويلا كل شوي عمي يقطع ورميلي وخرب أبو النظام كله

احمد العمري

اولا اشكر كل من مر او قرأ هذا الموضوع وأخص بالشكر
الأستاذه / مليكه
لأنها من كان السبب في طرح هذا الموضوع
ثانيا :
الكون جهودها في هذا القسم تشكر فتذكر والله يوفقها .
ثالثا:
كل الحظوظ متابعه جيده وكتاباتها مفيده .
رابعا :
الدانه دائما ممن يجيد القراءة من أجل الاستفاده .
خامسا :
أبو معاذ احذر الخمس ولا تخرب على نفسك ترى البنات يحبون الرشاقه خوفي عليك بكره ما أحد يقبل يتزوجك .
وولجميع أقول : رفقا بالكبسات وعليكم بالفتوش
وترون من زوجته طبيبه ماينخاف عليه ..

المملكه كل دنيتي

يعطيك العافيه اخووي احمد كل مواضيعك رائعه

وتشكر على المجهوود الذي تبذله في المنتدى

ونصائح مهمه جدااا وعلى الكل اتباعه خاصة الرياض

مهما لنقاص الوز وحتى لرشيقات

احمد العمري

الصحه تاج على رؤوس الأصحاء لا يراها الا المرضى .

المملكه كل دنيتي

تواجدك في مملكة منتدانا هي كل الدنيا
شكرا على هذا الاطراء
وماهو الا جهد المقل
اشكر مرورك مرة أخرى