Sports during pregnancy

--------------------------------------------------------------------------------




أيتها الحامل لا تنسي الرياضـــــــــــة
Sports during pregnancy



إنالدخول في مرحلة الحمل لا يعني الحكم على المرأة بالخمول والكسل ، ولا يسوغ لهاأيضا الدخول في أينشاط رياضي كان ، بل يجب أن يكون الأمر وسطا بين هذين الطرفين ،إذ يستحسن للمرأة الحامل أن تمارس الرياضة لكن مع احترام قواعد بسيطة واتخاذاحتياطات لازمة حسب فترة الحمل وحالة الحامل ، حيث يجب أن تتكثف هذه الاحتياطات بعدمرور ثلاثة أشهر الأولى ، وبالنسبة للنساء اللاتي اعتدن على ممارسة الرياضة بانتظامقبل الحمل فيمكنهن الاستمرار في ذلك أثناء الحمل شريطة أن يتمتعن بصحة جيدة وأن لاتكون التمارين الرياضية عنيفة مع استشارة الطبيب . فما هي فوائد ممارسة الرياضةبالنسبة للحامل ؟وما هي الرياضات المنصوح بها بالنسبة إليها ؟ وما هي الرياضات التييجب عليها أن تتفاداها ؟ وما هي الاحتياطات التي يجب عليها أن تتبعها؟

إيجابيات ممارسة الرياضة للحوامل :
تجلب ممارسة الرياضة للحوامل عدة فوائد تنفع صحتها وتساعدها على التمتعبحمل سليم و عملية وضع أيسر ، ولذلك نلاحظ في مجتمعاتنا أن عملية الولادة تكون علىالعموم أسهل بالنسبة لنساء البوادي والأرياف اللاتي اعتدن على النشاط البدني مقارنةمع مثيلاتهن في المدن والحواضر . وفيما يلي سرد لبعض إيجابيات النشاط الرياضيللحوامل:
· صيانة عضلات البطن .
· الرفع من مقاومة وصبر وجلد الحامل .
· تحسينالحالة النفسية للحامل بمقاومة الاكتئاب وجلب الراحة التي تتميزبها ممارسة الرياضة .
· تسهيل عملية الوضع على الحامل ، لأن ممارسة الرياضة ترفعمن قدراتها التنفسية ، وقد أبانت مجموعة من الدراسات أن نسبة الولادة القيصريةمنخفضة عند النساء اللاتي يمارسن الرياضة مقارنة مع النساء الخاملات .
الرياضات المنصوح بها :
هناك أنواع رياضية لا تشكل خطرا على صحة الحامل وجنينها ، بل تنصحالحامل بممارستها ، ونذكر من جملة هذه الرياضات :
· رياضة المشي : هذا النشاطالرياضي البسيط يتميز بكونه في متناول الجميع ، لأنه حتى النساء الحوامل اللاتي لميتعودن على ممارسة الرياضة يمكنهن الالتجاء إلى رياضة المشي لسهولتها وللفوائدالصحية التي ترافقها ، كما انه يمكن ممارسة هذه الرياضة طيلة أشهر الحمل وليس فيمرحلة دون أخرى.
· السباحة :تتميز هذه الرياضةبالاسترخاء الذي توفره للحوامل ، مما يجلب لهن الارتياح و الانشراح ، كما أنالسباحة ترفع من كفاءةالقلب والجهاز التنفسيولا تصحبهامشاكل مفصلية ، وغالباما ينصح المختصون الحوامل بالسباحة على الظهر .
· الجمباز اللطيف :رياضةالجمباز يجب أن تمارس بحذر شديد وبصحبة أخصائيات ولذلك اشترطنا أن يكون الجمبازلطيفا لأن هذه الرياضة في هذه الظروف تساعد الحامل على الوضع ، حيث لا يجب تجاوزعشرين أو ثلاثين دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع مع ضرورة الاهتمام بالإحماء قبلبداية أي حصة ومع تفادي عملية التمدد العنيفة لأن الرباطات المفصلية تكون مسترخيةأثناء الحامل .
· وتفضل بعض النساء ركوب الدراجة لكن يجب عليهن الاحتياطخصوصا في الشهور الأخيرة عندما يكبر بطن الحامل .
الرياضات الممنوعة :
وفي مقابل الرياضات المنصوح بها هناك رياضات منهي عنها بالنسبة للنساءالحوامل لأنها تشكل خطرا على صحتهن خصوصا بعد الشهر الرابع وسبب ذلك ما يلي :
· إما لأن هذه الرياضات يمكن أن تتسبب في سقوط الحامل مثلرياضة الفروسية والتزلج وبعض الرياضات الجماعية ، إذ أن تغير مركز ثقل جسم الحامليؤدي إلى فقدانها لتوازنها ثم سقوطها .
· وإما لأن هذه الرياضات قد تعرض الحامل إلى اصطدامات أوإصابات على مستوى البطن مثل بعض الرياضات الجماعية والرياضات الدفاعية .
· كما يجب تفادي رياضات كرة المضرب والجري لأنها تخلق هزاتوارتجاجات للجسم يمكن أن تتسبب في التواء المفاصل .
احتياطات ضرورية :
إذا اتخذت الحامل مجموعة من الاحتياطات فإنها تكون بمنأى عن التضرربممارسة الرياضة و تتمكن بذلك من الاستفادة منها ، ومن جملة هذه الاحتياطات نذكر مايلي :
· تفادي الحركات العنيفة والمفاجئة
· تجنب التمارين الرياضية التي تعتمد على الحركات المفصلية، لأن المفاصل تتأثر سلبا بالحمل .
· اتخاذ فترات مهمة للراحة بين التمارين الرياضية ، لتفاديوقوع الحامل في الإجهاد .
· تفادي ممارسة الحوامل للرياضة في الحرارة المرتفعة لأنذلك قد يعرضها وجنينها للجفاف .
· اعتمادنظام غذائي متوازن مع الاهتمامبمعدن البوتاسيوم ، لأن التشنجات العضلية تزداد في فترة الحمل ، ولذلك يجب الاهتمام بتناول الخضراواتوالفواكه واللحم .
· وإذا كان التركيز على تناول كميات مهمة من الماء أمراضروريا لممارسة الرياضة بالنسبة لعامة الناس فإنه يكون أكثر ضرورة من باب أولىبالنسبة للحامل .
إنممارسة الرياضة أمر ضروري بالنسبة للمرأة الحامل نظرا للفوائد التي تجنيها منالتزام نشاط رياضي منتظم ، ولذلك ننصح الحامل بمصاحبة حذائها الرياضي وبذلتهاالرياضية أثناء الحمل ، لكنه يجب عليها أن تتخذ الاحتياطات والتدابير اللازمة لئلاتقع في ممارسات خاطئة قد تعود عليها بعواقب وخيمة .

نلاحظ في مجتمعاتنا أن عملية الولادة تكون علىالعموم أسهل بالنسبة لنساء البوادي والأرياف اللاتي اعتدن على النشاط البدني مقارنةمع مثيلاتهن في المدن والحواضر

فعلا

موضوع رائع جدا

ننتظر جديدك اختي روعة

الى الافضل ان شاء الله

بوركت على هذا العطاء السخي