 |
||
|
|
||
  |
  |
 |
قوانين شبكة افراح التسجيل والمشاركه للنساء فقط مركز تحميل الصور
 |
 |
 |
 |
||||||||||
|
|||||||||||||
 |
 |
 |
 |
||||||||||
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
23-Nov-2007, 02:09 AM
|
رقم المشاركة : 1 | ||
|
|
التمرين الأول  طريقة في منتهي السهولة.. فقط تضعي تحت رجلك كرة مطاطية مع وضع الذراعين على الأرض والطلوع والنزول بالرأس ومنطقة الصدر عشر مرات.. وخدي بالك إن يكون ظهرك في وضع مستقيم. التمرين الثاني  ضعي ظهرك على كرة مطاطية مع قبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد عضلات الأيدي.. افتحي ذراعيك عن بعضهما البعض وضميهم مرة اخرى مع مراعاة إن الإيدين تكون متقابلتين عند الرفع التمرين الثالث  هذا يشبة التمرين التاني لكن الفرق هو الجلوس على الأرض وعند رفع اليدين يجب أن يكون الكفان متجهان للأمام بعكس السابق ... في حالة عدم وجود الكرة المطاطية ممكن استخدام وسائد . التمرين الرابع  في التمرين هذا ممكن إنك تنامي على أرض ولكن من الأفضل إنك تنامي على حاجة مرتفعة ولو قليلا علشان إيدك ماتنزل في الأرض أثناء أداء التمرين. التمرين الخامس  لابد من وقوفك امام الجدار بحيت تكونين حريصة ان تكون رجليكِ بعيدة عن بعضها والأصابع تكون أعلى بقليل من مستوى الكتف.. فقط اثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك إلى الجدار وانتظري قليلا وبعد ها ارجعي مره اخرى كرري التمرين عشر مرات ... دمتم بخير  jlhvdk ga] jvighj hgw]v fhgw,v hgljpv;i l.p hgljpv;i hgw]v jlhvdk fhgw,v jvighj آخر تعديل ضياء يوم 23-Nov-2007 في 02:11 AM.
|
||
|
|
23-Nov-2007, 07:24 AM
|
رقم المشاركة : 2 | ||
|
|
موضوع مميز ورائع ومفيد جدا |
||
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| مزح , المتحركه , الصدر , تمارين , بالصور , ترهلات |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
خدمات شبكة افراح
 |
 |
تمارين لشد ترهلات الصدر بالصور المتحركه
العرض العادي
