إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



وأن شاءالله تجيب نتيجه

يعطيك العافيه ..

اهم شي في تمارين البطن هو الاستمرار

يعطيكي العافيه خيتوووو ع التمارين

الله يعطيك العافيه اختي
التمارين الرياضيه مفيده

يعطيك العافيه مشكوره.

ليل وعواصف ..
يعطيك العافيه

تسلمين

نصائح مفيدة

الله يجزاك خير

مشكورة عزيزتي
جزاكي الله خيرا على النصائح المفيدة
اتمنى الفائدة للجميع