 |
||
|
|
||
 |
 |
قوانين شبكة افراح التسجيل والمشاركه للنساء فقط مركز تحميل الصور
 |
 |
 |
 |
||||||||||
|
|||||||||||||
 |
 |
 |
 |
||||||||||
 الإهداءات |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
24-Jul-2009, 06:30 PM
|
رقم المشاركة : 1 | ||
|
|
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بصراحة هذي هديه خاصة للمنتدى الرائع جمعت لكم جميـــــــــع انواع الرجيم ادخلي واختاري وبإذن الله الكل يستفيد ولا تحرموني الردود نبدأ بأسم الله  رجيم الجزء الأسفل من الجسم رجيم الجزء الأسفل من الجسم تخفيض المنطقة السفلى عدد الأيام 30 يوم الفطورالغذاء العشاء اليوم الواحد كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم - تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً - شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة 175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر 75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر دجاج مطهو، كرات - ثمرة ليمون هندى "جريب فروت" - قطع من الشمام - مرق دجاج منزوع الدسم - كوسة محشوة بالجمبرى يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميا قائمة الممنوعات الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابينالمارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمرلحم الضأن أو أي دهون على اللحم قائمة الممنوعات الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض كل أنواع المكسرات واللب أيضاً مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه يعتمد تخفيض المنطقة السفلى من الجسم على ممارسة الرياضة مثل المشي وتخفيض الدهون في الجسم ويأتي ذلك بالتوقف الكامل من تناول الدهون لفترة طويلة يمكن البدء بتجربة تغيير نمط الأكل بدون دهون لفترة شهر كامل لتلاحظي الفرق رجيم لمدة أسبوع الفطور الغذاء العشاء عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. بيضتان مسلوقتان, سلطة خضراء, قهوة أو شاي لحم مشوي, سلطة خضراء. اليوم السبت الأحد عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. سلطة فواكه طازجة. دجاج, كرنب, طماطم,جزر . الاثنين عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. سلطة فواكه طازجة. لحوم مشوية, طماطم, خيار, خس, قهوة أو شاي. الثلاثاء عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. دجاج, طماطم, قهوة أو شاي. بيضتان مسلوقتان, سلطة خضراء, شريحة خبز. الأربعاء عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. بيضتان مسلوقتان, طماطم, قهوة أو شاي. سلطة فواكه طازجة. الخميس عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. سلطة فواكه طازجة, بيضتان مسلوقتان. لحم مشوي, طماطم, خيار, قهوة أو شاي, سمك مشوي. الجمعة عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. سلطة خضراء, قهوة أو شاي. سلطة خضراء, ربع رغيف رجيم لمدة أسبوعين الفطور الغذاء العشاء بيضة واحدة مسلوقة، قطعة توست واحدة ، كأس صغيرة من عصير الطماطم الطازج، طبق حساء خضار، طبق سلطة خضار مشكلة، قطعة خبز واحدة، طبق حساء طماطم، فخذ دجاجة مشوي ، ثمرة بطاطس مسلوقة، فاصوليا مسلوقة، جزر اليوم السبت الأحد سمك مشوي، 101 سعر حراري قطعة طماطم مشوية، قطعة خبز، كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج، صدر دجاجة مسلوق أو مشوي، سلطة خضراء مشكلة، كرشة بصلصة البقدونس، شطرتا بطيخ، الاثنين بيضة مسلوقة، قطعة توست، 56 سعرًا حراريً ا كأس صغيرة جريب فروت، كوب واحد حساء مشروم، قطعة خبز، قطعة لحم مشوية، سلطة خضار مشكلة، الثلاثاء بيضة مسلوقة، قطعة خبز ، كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج ، سمك مشوي، قطعة خبز، سلطة خضراوات مشكلة قطعتا لحم بقري مشوي، كوسة مسلوقة، ثمرة جزر مسلوقة، بصلة مشوية، فراولة، الأربعاء قطعة صغيرة من جبن شيدر، قطعة خبز توست كأس صغيرة من عصير الجريب فروت حساء دجاج + خضار ، قطعة خبز اثنتا عشرة محارة، قطعتا لحم ضأن ، فاصوليا، الخميس طبق أومليت قطعة لحم مشوية قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير البرتقال كوكتيل جمبري، قطعة لحم بقري مشوية قطعة خبز الجمعة بيضة مسلوقة، قطعة توست، قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير الجريب فروت، حساء خضار، قطعة توست، طعتا لحم فخذ ضأن، قرنبيطة بصلصة الجبن، فاصوليا، شريحتا أناناس طازج ، يتــــــــــبع [ldu hk,hu hgv[dl hojhvd hgd dkhsf; hgn hgvpdl hojhvd hk,hu [ldu dkhsf; |
||
|
|
24-Jul-2009, 06:36 PM
|
رقم المشاركة : 2 | ||
|
|
آخر تعديل Rw3ah يوم 24-Jul-2009 في 06:38 PM.
|
||
|
|
|
24-Jul-2009, 06:44 PM
|
رقم المشاركة : 3 | ||
|
|
|
||
|
|
|
24-Jul-2009, 06:50 PM
|
رقم المشاركة : 4 | ||
|
|
رجيم خمسة كيلو جرام تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام عدد الأيام 28 يوما يعتمد هذا الرجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الرجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة. اليوم الأول: الإفطار: يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج، الهندباء البرية، عنب الذئب.. أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين. الغداء: قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء. العشاء: يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء. اليوم الثاني: الإفطار: يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز. الغداء: يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسم. العشاء: قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة. اليوم الثالث: الإفطار: كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار. الغداء: يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع كيلو عنب. العشاء: 100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر. اليوم الرابع: الإفطار: كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر. الغداء: طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم. العشاء: عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر. اليوم الخامس: الإفطار: كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر. بين الإفطار والغداء: يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس. الغداء: طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسم. العشاء: شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر. اليوم السادس: الإفطار: كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الإفطار. الغداء: طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم. العشاء: شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكر. اليوم السابع: الإفطار: كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم. الغداء: طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم. العشاء: كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره. يتــــــــبع |
||
|
|
|
24-Jul-2009, 06:57 PM
|
رقم المشاركة : 5 | ||
|
|
|
||
|
|
|
24-Jul-2009, 07:01 PM
|
رقم المشاركة : 6 | ||
|
|
رجيم الثلاثة أيام تخفيض الوزن 3 كيلو غرام عدد الأيام 3 أيام الفطور الغذاء العشاء اليوم الأول نصف كوب عصير الجريب فروت قطعة واحدة خبز محمص (توست) 1 ملعقة أكل زبد فول سوداني قهوة أو شاي بدون حليب نصف كوب تونا مع قطعة خبز محمص (توست) شاي أو قهوة بدون حليب شريحتان من اللحم تزن 30 جرام كوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقة كوب جزر أو بنجر مسلوق تفاحة كوب من أيس كريم الفانيلا اليوم الثاني بيضة مسلوقة نصف موزه قطعة خبز محمصة قهوة أو شاي بدون حليب كوب سمك تونا أو كوب جبنة بيضاء خالية من الدسم 5 قطع بسكويت مالح (خالي من الدهون) قطعتان مقانق كوب واحد قرنبيط اخضر أو كوب من الملفوف المسلوق نصف كوب جزر نصف موزه نصف كوب أيس كريم الفانيلا اليوم الثالث خمس قطع بسكويت مالح قطعة شريحة جبنه صفراء تفاحة قهوة أو شاي بدون حليب بيضة مسلوقة قطعة خبز محمصة (توست) شاي أو قهوة بدون حليب كوب واحد سمك تونا كوب من الجزر أو البنجر (تعادل 3 جزرات) كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء قطعة بطيخ أو شمام نصف كوب ايس كريم فانيلا ملاحظة يجب إتباع وصفة الرجيم بدون تغيير يمكن أعادة إتباع وصفة الرجيم بعد أربعة أيام مع المحافظة علي تقليل الأكل خلال الأربعة أيام رجيم خمسة أيام تخفيض الوزن 2 - 3 كيلو غرام عدد الأيام 5 أيام الخميس الجمعة الفطور الغذاء العشاء الاثنين كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+ شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكر شوربة أعشاب ساخنة+ قطعة خبز+ قطعة جبن بدون دسم "100 جرام"+ كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب، عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم كوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+ شاي أو قهوة بدون سكر الثلاثاء كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ+ نصف كوب من الحليب خالي الدسمشوربة أعشاب+ 100 جرام من البفتيك الأحمر+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء "خس، طماطم، وجزر"+ شاي أو قهوة بدون سكر نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز جافة محمصة+ 100 جرام مع جبن خالي الدسم+ خس+ كوب شاي أو قهوة، ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب من الحليب، وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500 جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس الأربعاء عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب "بابونج، كاموميل"+ بيضة مقلية+ قطعة توست+ سلطة خضراء "خس، جزر، وطماطم" شوربة خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء "مسلوقة أو بفتيك" 100 جرام+ 100 جرام خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب فروت نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط+ شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد+ خبز محمص، ويمكن أيضاً تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزة واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني أوالثالث من الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط - خلال هذا الريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي "1100 سعر حراري" ولابد من استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في اختيار أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك يمكن تكرار ما حدث تماماً في اليوم الأول من الريجيم فى وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد ملاحظة أسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيام الخمسة وهو ريجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط، تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن غذائياً يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي المنشود، ويشترط الاستمرار على منوال الريجيم بعد الانتهاء منه لتثبيت الوزن الجديد رجيم السبعة أيام الوزن 5 كيلو غرام عدد الأيام 28 يوم اليوم الفطور الغذاء العشاء السبت تحضير أحد الأعشاب في صورة "مشروب" مثل شاي أو البابونج، أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تبديل يومي لنوعية الشراب لا تتكرر من الشراب يومين متتاليين قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء الأحد يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب عصير كرز يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسمقطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري، تفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة الاثنين كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطاريمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع كيلو عنبجرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر الثلاثاء كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكرطبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم عصير أعشاب دافئ أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر الأربعاء كوب من عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكرطبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسمشرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر الخميس كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الإفطار طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكر الجمعة كوب من عصائر الأعشاب الدافئة أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسمطبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجمكوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر ملاحظة تكرار الرجيم لمدة أربع أسابيع يتـــــــــــــــــبع |
||
|
|
|
24-Jul-2009, 07:07 PM
|
رقم المشاركة : 7 | ||
|
|
|
||
|
|
|
24-Jul-2009, 07:17 PM
|
رقم المشاركة : 8 | ||
|
|
رجيم الحبوب والبقول تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام عدد الأيام 30 يوما رجيم الحبوب والبقول يعتمد هذا الرجيم الغذائي على تناول الحبوب والبقول كوجبات أساسية لمدة أربعة أسابيع متواصلة مع مراعاة الحركة والنشاط وممارسة أبسط أنواع الرياضة وهي المشي على الأقل إلى جانب بعض تدريبات الرشاقة الخفيفة. والاتجاه إلى هذا النوع من الرجيم الغذائي انتشر في أوروبا بصفة خاصة في فرنسا بعد أن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحبوب والبقول كوجبات غذائية أساسية ورئيسية يحافظ على الوزن ويضعه في قالب رشيق. وحذرت هذه الدراسة من تناول اللحوم والطيور أثناء فترة الرجيم وتناول الأعشاب كشراب. وأكدت تلك الدراسات العملية أيضاً أن البقول والحبوب تغني تماماً عن الأكل الدسم وتحافظ أكثر على الصحة والوزن وتفقده الدهون التي تسبب السمنة والبدانة. وتوصي الدراسة بضرورة تواجد أطباق السلطة الخضراء بصفة أساسية على مائدة رجيم الحبوب والبقول، كما تؤخذ مشروبات الأعشاب بصفة أساسية بين الوجبات. أهم أطباق رجيم الحبوب والبقول الرئيسية سلطة القمح.. وتتكون من قمح مسلوق، جزر، وخضراوات مسلوقة وإذا لزم الأمر تناول بروتين حيواني في الغداء فليكن قطعتين من الجمبري. سلطة الذرة.. وتتكون من ذرة مسلوقة وعليها عصير طماطم وقطع من شرائح الطماطم المسلوقة إلى جانب أوراق الخس الأخضر أو الفجل أو الجرجير. سلطة الذرة.. ويراعى تناول عصائر الأعشاب على الريق قبل الإفطار وتناول الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق مثل: خفق كوب من اللبن الدافئ المضاف إليه ملعقة بجميع مشتقاتها (خالية الدسم)، والزبادي والخضراوات الطازجة والتخفيف نهائياً من أكل المخللات، وينصح أثناء هذا الرجيم بضرورة عمل موازنة في جميع أنواع الطعام للحفاظ على وجود فيتامين (ب) المركب في الجسم. الرجيم الكيميائي تخفيض الوزن بمعدل كيلو غرام في اليوم عدد الأيام 28 يوم الاسبوع الاول الفطورالغذاء العشاء الاثنين نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة (برتقال - تفاح كمثري شمام ) بأي كمية لحم مشوي بدون دهن الثلاثاء نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة جبن ابيض أي كمية – 1 توست محمص - طماطملحم مشوي أو مسلوق - سلطة الأربعاء نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو مسلوق - سلطة الخميس نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة سمك مشوي - سلطة خضار - برتقالة أو جريب فروت الجمعة نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو مسلوق - سلطة السبت نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - برتقالة خضار مسلوقة الاحد نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - برتقالة 2 بيضة مسلوقة - سلطة خضار - ا توست محمص - برتقالة الاسبوع الثاني الرجيم الكيميائي الفطورالغذاء العشاء الاثنين نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة 2 بيضة مسلوقة - سلطة2 كوب زبادي صغير بدون دسم –1 برتقالة الثلاثاء نصف برتقالة - ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - خيار 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة الأربعاء نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة - جبن ابيض 2 كوب زبادي صغير بدون دسم - خضار مسلوقة الخميس نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة سمك مشوي 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة الجمعة نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - طماطم - برتقالة سلطة فواكه السبت نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - خضار مسلوقة - برتقالة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - برتقالة الاحد نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - سلطة2 بيضة مسلوقة - برتقالة الاسبوع الثالث الفطورالغذاء العشاء الاثنين طوال اليوم > أي نوع من الفاكهة وبأي كمية الثلاثاء طوال اليوم > أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار وبأي كمية الأربعاء طوال اليوم > سمك وبأي كمية - سلطة الخميس طوال اليوم > لحم/ دجاج مشوي أو مسلوق خضار مسلوق نوع واحد الجمعة طوال اليوم > فاكهة نوع واحد فقط بأي كمية السبت طوال اليوم > فاكهة نوع واحد فقط مثل اليوم السابق الأحد طوال اليوم > أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع سلطة ماعدا البطاطس شوربة حرق الشحوم شوربة حرق الدهون تعتمد طريقة هذا الرجيم علي شوربة أساسية لحرق الشحوم تخفيض الوزن 6-7 كيلو غرام عدد الأيام 7 أيام ملاحظةالمقادير الخاصة لعمل الشوربة: عدد 6 من البصل الأخضر (يمكن استبداله بالبصل العادي) عدد 2 فلفل اخضر علبة أو علبتين من معجون الطماطم حزمة كرافس (من أنواع الخضروات) حبة ملفوف كبيرة الحجم كيس من أكياس شوربة البصل الجاهزة ملح وفلفل اسود والبهارات حسب الرغبة طريقة تحضير الشوربة: تقطع الخضروات ويتم وضعها في قدر مناسب علي النار بعد أن يضاف إليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف كيس الشوربة والبهارات تغلي الشوربة لمدة 10 دقائق علي نار عالية ثم تخفض إلي نار منخفضة حتى تصبح الخضروات طرية يمكن أكل الشوربة في أي وقت تشعر فيها بالجوع هذه الشوربة لا تضيف سعرات حرارية يجب أكل أشياء أخري مع الشوربة الوجبة الاثنين تناول كافة أنواع الفاكهة ماعدا الموز والبطيخ والشمام فقط الشوربة والفاكهة بالإضافة إلي الماء والشاي أو القهوة بدون سكر لا يمكن شرب المشروبات الغازية الثلاثاء تناول الفواكه والخضروات والشوربة الرئيسية لا يمكن أكل البطاطس في هذا اليوم الأربعاء تناول عدد 8 موزات في هذا اليوم بالإضافة إلي الحليب خالي الدسم والشوربة الرئيسية الخميس تناول 280 إلي 500 جرام من اللحم ألبقري بالإضافة إلي علبة من معجون الطماطم أو عدد 5 حبات طماطم بدلا من المعجون بالإضافة إلي الشوربة مرة واحدة علي الأقل اشرب أكثر من لتر من الماء الجمعة تناول اللحم ألبقري والخضروات قدر ما تشاء ما عدا البطاطس بالإضافة إلي الشوربة الرئيسية السبت تناول الرز الأسمر مع عصير الفواكه الطازجة بدون سكر بالإضافة إلي الخضروات والشوربة الرئيسية الاحد تناول جميع أنواع الخضروات الطازجة أو المطبوخة يفضل الخضروات الورقية ابتعد عن البقول والذرة بالإضافة إلي الشوربة الرئيسية يجب تطبيق الرجيم حسب الوصفة بالتمام يمكن إتباع نفس الرجيم مرة أخري بعد اخذ راحة لمدة يومين وصفة الرجيم مأخوذة من مستشفي (cred heart memorial ) يتبــــــــــــــــــع |
||
|
|
|
24-Jul-2009, 07:22 PM
|
رقم المشاركة : 9 | ||
|
|
رجيم معهد ماكس بلانك تخفيض الوزن 8 كيلو غرام عدد الأيام 14 يوم ملاحظة الفطور الغذاء العشاء الاثنين قهوة بدون سكر/ سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة / قطعة ستيك كبيرة أو 3 قطع كفته + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة الثلاثاء قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز بيضتين مسلوقة + سلطة طماطم كمية غير محدودة / جبنة سويسرية كمية غير محدودة الأربعاء قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز بضة مسلوقة + جزر مسلوق أو طازج + جبنه سويسرية فاكهة + لبن زبادي الخميس قهوة بدون سكر + جزر مع ليمون سمك مطبوخ + طماطم ستيك + سلطة الجمعة قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز دجاج مشوي بيضتان مسلوقة كوب + جزر طازج السبت قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز قطعة ستيك كبيرة + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة جبنة سويسرية كمية غير محدودة الأحد كوب شاي باليمون + ربع رغيف خبز فواكه منوعة حسب الرغبة ابتداء من اليوم الثامن تبدء الرجيم من جديد ولمدة أسبوع أخر بعد ذلك يمكنك أن تأكل بطريقة عادية رجيم مايو كلينك تخفيض الوزن 8 كيلو غرام عدد الأيام 13 أيام الفطورالغذاء العشاء اليوم الأول والثامن قهوة بدون سكر 2 بيضة مسلوقة + قليل من السبانخ مسلوقة + 1 حبة طماطم قطعة ستيك كبيرة + سلطة بالزيت والليمون اليوم الثاني والتاسع قهوة مع قليل من السكر + قطعة بسكويت بدون سكر قطعة ستيك + سلطة فواكه حجم صغير بدون تناول وجبة اليوم الثالث والعاشر قهوة سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر 1 بيضة مسلوقة + قليل من الكرفس ( أو الزهرة أو البروكلي ) مطبوخة بالماء مع قليل من الزبدة وحبة طماطم وحبة كلمنتين 2 بيضة مسلوقة + قطعة ستيك صغيرة + قليل من السلطة اليوم الرابع والحادي عشر قهوة مع قليل من السكر + قطعة بسكويت 1 بيضة مسلوقة + زبدية جزر مسلوقة أو مطبوخة مع قليل من الزبدة والماء + قطعة سمك صغيرة سلطة فواكه حجم صغير + زبدية لبن صغيرة اليوم الخامس والثاني عشر جزر مطبوخ مع قليل من الماء والزبدة والليمون قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن + 1 حبة طماطم قطعة ستيك كبيرة + سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت اليوم السادس والثالث عشر قهوة سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة + سلطة 2 بيضة مسلوقة + زبدية جزر مسلوقة صغيرة اليوم السابع شاي بدون سكر قطعة لحم فخذ مشوية + فواكه حسب ما تشاء ( بدون خبز ) ملاحظة يفضل شرب الماء بين الوجبات وليس خلال الوجبة بمعدل لتر إلي لتر ونصف في اليوم رجيم الكربوههيدرات تخفيض الوزن 7 كيلو غرام عدد الأيام 14 يوما الفطورالغذاء العشاء الاثنين حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل - أي نوع من السلطة بدون زيت - دجاج مشوي "صدر دجاج"+ نصف توست شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض الثلاثاء حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل - خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية - سلطة تونة+ 2 توست ريجيم الأربعاء حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل - 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم الخميس حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل - تونة+ سلطة خضراء - 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم الجمعة حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل - خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم - حليب خالي الدسم كوب واحد - 2 ثمرة فاكهة السبت حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة - كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال الأحد حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل - 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق - عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض ملاحظة 1- يسمح بتناول القهوة والشاي بدون سكر 2- يمكن إعادة الرجيم كل شهرين 3- يجب الامتناع عن تناول الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب رجيم الكربوهيدرات 2 تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام عدد الأيام 13 يوما الفطور الغذاء العشاء الاثنين - عصير فواكه طبيعية - خضار مسلوق+ بيض+ ستيك - 2 ثمرة فاكهة الثلاثاء - عصير فواكه طبيعية - سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي - 2 توست ريجيم - سلطة تونة بدون زيت - ثمرة تفاح متوسطة الحجم الأربعاء - عصير فواكه طبيعية - خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم سلطة فواكه الخميس - عصير فواكه طبيعية - سمك مشوي+ سلطة خضراء سلطة فواكه الجمعة - عصير فواكه طبيعية 3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار عصير فواكه طازج السبت - عصير فواكه طبيعية - سمك مشوي+ سلطة خضراء عصير فواكه طازج الأحد - عصير فواكه طبيعية - ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه - حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة يتبــــــــــــــــــع |
||
|
|
|
24-Jul-2009, 07:33 PM
|
رقم المشاركة : 10 | ||
|
|
|
||
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| الى , الرحيم , اختاري , انواع , جميع , يناسبك |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
خدمات شبكة افراح
 |
 |
جميع انواع الرجيم اختاري الي يناسبك
العرض العادي
